۸. من بدون توجه به عقاید دیگران، به خودم احترام میگذارم.
۴. تصور کنید که از این نقطه شعلهای برمیخیزد. این شعله نماد آرامش شما است. انرژی بدنتان را میسوزاند.
مدیتیشن یا مراقبه که یکی از قدیمیترین روشهای شناخته شده برای رسیدن به آرامش است، عبارت از تمرکز بر درون خویشتن است. مراقبه ذهن را از افکار و احساسات اضافی تطهیر میکند. بر اساس تحقیقات انجام شده، در صورتی که مراقبه عادت شود بر روی شرایط بیولوژی فرد تأثیر میگذارد و باعث کاهش ضربان قلب، کاهش مصرف اکسیژن، کاهش فشار خون و کاهش تنش عضلانی میشود.
(گروهی از افراد نیز وجود دارند که امنیت و اطمینان را بر انتخاب و آزادی ترجیح میدهند. مثال آن را میتوان در جذب افراد به گروههای افراطی مانند داعش مشاهده کرد. مشخصه این گروهها سادگی قوانین و تشخیص آسان درست و غلط و تقسیم ساده اعمال و افکار به حق و ناحق است.
۱۲. شکست خوردن خیلی وحشتناک است و نمیتوانم آن را تحمل کنم.
از جمله مواردی که افراد مضطرب باید از آن پرهیز کنند و یا مصرف آن را به حداقل برسانند، عبارت است از:
چه عواملی باعث میشود که استرس در فرد تبدیل به اضطراب شود، چه که همانگونه که بیان شد یک سطح از استرس در فردی میتواند تبدیل به برانگیختگی جهت فعالیت شود و فردی دیگر را از فعالیت بازداشته و مضطرب کند.
گیاه زوفا آرام بخش، ترمیم کننده زخم و تحریک کننده جریان قاعدگی است. از این گیاه برای کمک به آسم، تسکین گلودرد، سرفه و مشکلات گوارشی استفاده می شود و خواص ضد باکتریایی آن باعث شده است که زوفا انگل های روده دفع کند.
بهترین راهحل برای تصحیح باورهای اشتباه، گفتگو با خود بهصورت آگاهانه است. برای اینکار باید ایتدا باورهای اشتباهمان را شناساییکرده و سپس آن را با عبارات تأکیدی مثبت و صحیح جایگزین کنیم.
اگر تنفس شکمی داشتهباشید، با کشیدن هوا بهدرون ریههایتان باید دست راستتان روی شکمتان بالا here بیاید. قفسهسینهتان باید تنها اندکی بالا بیاید. اما شکم بهمیزان زیادی ارتفاع میگیرد.
۵. باید نگران باشم تا نگرانی از بین برود. اگر خوشحال و بیخیال باشم، نگرانی اتفاق میافتد.
نکته ای که باید بدانید این است که دانه کتان را نباید خام خورد زیرا می تواند سمی باشد. علاوه بر آن، دانه کتان بر تولید استروژن زنان تاثیر می گذارد، به خصوص اگر کسی سابقه سرطان داشته باشد و یا باردار باشد.
الف: سندرم نفسنفس زدن: تنفسهای سریع و کمعمق سبب کاهش دیاکسیدکربن در سطح خون میشود که بهنوبه خود منجر به حمله وحشت میشود.
۱. تریپتوفان: سروتونین که از مشتقات تریپتوفان است، بهعنوان هورمون سرخوشی و حال خوب شناخته میشود. تخممرغ، بوقلمون، شیر، گوشت قرمز، ماهی آزاد، کیوی، گوجهفرنگی، موز، گیلاس از جمله مواد افزایش دهنده سروتونین هستند.